【ライザップ】2ヶ月と3ヶ月どっちがおすすめ？効果・料金の違いを解説

100kg目前に最後の砦、ライザップ藤沢店に駆け込んで2ヶ月で13.6kg、4ヶ月で19.6kg減量した ライザップMAN（@rizap _man）です。

「結果にコミット」というキャッチフレーズで有名なパーソナルトレーニングジムの「ライザップ」。

ライザップでのオーソドックスなプラン、2ヶ月と3ヶ月の効果や料金の違いを解説します。

この記事を読めば、なぜライザップが短期間で、これほどまで目に見えた結果を残せるのかが分かります。お金をかけずにダイエットして失敗し続けた方、必見。お金をかければ誰でも簡単に痩せられます。！

「この記事はこんな人におすすめ」
•ライザップの入会を迷っている人
•おすすめのプランを知りたい人
•自分でダイエットをやってみたが失敗した人

【筆者プロフィール】
・100kg目前に『最後の砦、RIZAP』藤沢店に駆け込む（2021/10/3）。
・ライザップ 1ヶ月目で▲7.6kg、2ヶ月で▲13.6kg減量。
・自走し4ヶ月で19.6kg減量。
・ライザップの効果を見て家族も入会。
・SNSでアフターライザップを発信。

ライザップの特徴

誰もが一度は見たことがあるCMでお馴染みのライザップは、「結果にコミット」のキャッチフレーズを基に、お客様の理想とする身体に変化させるパーソナルトレーニングです。

運動経験のない初心者でも安心してトレーニングが行えるように、無謀な食事制限をして健康を害さないように、トレーナーがマンツーマン指導を行います。

このマンツーマン指導こそが、ライザップでは最大の特徴となります。

初心者や知識のない人が、自己流でトレーニングやダイエットを行っても約9割（※参照）の人が途中で辞めてしまい継続できません。また、間違った食事制限やトレーニングによって、身体に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあります。

ライザップなら、身体を壊すことなく安心して、ダイエットとトレーニングを行えます。トレーニングがきつくて挫折してしまいそうな時でも、トレーナーは必ず親身になって寄り添い励ましてくれます。

ライザップは二人三脚で、目標に向かって歩んでいきます。

※20代～40代の女性600人を対象に「女性の健康意識とダイエットの実態」を調査より参照。ダイエット経験者のうち87.3％がダイエット挫折者

ライザップ式メソッド

ライザップでは専門知識を持ったトレーナーによって、安全を管理した上でハードなトレーニングが行われます。自己流のトレーニングでは決して味わえないような、自分の限界を超えた領域に導きます。

最初は「このトレーニングについていけるか」「筋肉痛がきつい」などと思うかもしれませんが、必ず身体は進化し変化していきます。

食事制限は、管理栄養士の監修の基メニューが考案され計画的に行われます。この食品は食べて大丈夫、この食品は駄目など具体的な指導があるため、分かりやすいです。

例えば、タンパク質であれば、鶏の胸肉やささみ、牛肉や豚肉の赤身、魚や卵がおすすめです。

脂質は、魚に含まれるフィッシュオイルやオリーブオイル、くるみやアーモンド、アボカドなどの必須脂肪酸を摂ります。

マーガリンやサラダ油などはおすすめしません。

糖質は、ご飯やパン、うどんなどの摂取はNGです。野菜や豆腐などに含まれる食物繊維などから最低限を摂取します。

特に夜は、糖質を控えます。

大半の人は、日中に活動し夜に寝るため、朝から夜にかけて食事量を減らしていきます。

基本的にタンパク質は最重要であり、1日通して最低でも体重✖️1g〜1.5g以上は摂取するように心がけましょう。

食事

■糖質を制限する

ライザップの食事制限では、主に糖質を制限します。

制限と聞くと糖質を全く摂らないと勘違いされる人が多いですが、最低限の糖質は摂取します。糖質とは人間のエネルギーになる成分を多く含んでいる反面、多量に摂取しエネルギーとして消費されずに残った物は、脂肪になりやすいという面を持ち合わせています。

大半の人は糖質を必要以上に摂取している傾向があります。

糖質をあらかじめ制限することで、エネルギーとなる糖質を使い切った後、ケトン体を生成し、脂質をエネルギーとする身体になるため効率よく脂肪が燃えていきます。

ライザップは糖質を上手くコントロールすることで、理想とする身体に導いています。

■高タンパクと良質な脂質

タンパク質には人間の筋肉を形成するアミノ酸を多く含んでいるため、しっかりと摂取してもらいます。どの食品にどれくらい含まれているかや一日の具体的な摂取量を明確に教えてくれるので分かりやすいです。

脂質も人間の代謝機能などに関わる重要な栄養素なので、適度な量を摂ってもらいます。摂る食材が重要で、サラダ油などの植物油脂よりもオリーブオイル、魚、アーモンドなどから摂るこ

とをおすすめします。

■間食はOK

意外に思うかもしれませんが、ダイエットにおいて間食は問題ありません。

しかし、食べる物と量が非常に大事です。

糖質や脂質を多く含んだ物ではなく、タンパク質や糖質OFFの物を選びます。

おすすめは、スルメイカ、アーモンド、チーズ、糖質の少ないプロテインバーなどが挙げられます。

食べすぎには注意しましょう。

■トレーニング後のプロテイン

トレーニング終了後にオリジナルのプロテインが提供されます。

初心者の人がプロテインと聞くと、「薬は飲みたくない」「太る」などの勘違いが多いです。

プロテインは薬ではなく牛乳を原材料に作られたタンパク質の集合体であり、非常に栄養価の高い食品です。

トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するために、吸収の早いプロテインを飲みます。

プロテインを飲むことにより筋肉が成長し、基礎代謝が上がることで「太る」よりも「痩せやすい身体」に変化していきます。

筋トレ

■専門知識のあるトレーナーとマンツーマン

ライザップでは、専門知識の持ったトレーナーがマンツーマンでトレーニングのやり方や補助などを行います。トレーニング経験が全くない初心者でも安心してトレーニングを行うことができます。

■フリーウエイトを使用したトレーニング

トレーニングでは、マシンを使うことよりも四肢が固定されていないフリーウエイトトレーニングをメインに行います。フリーウエイトトレーニングでは、筋肉に大きな刺激を与えるだけでなく体幹部のトレーニングにも適しているので効率が良いからです。

■自分の限界を超えるトレーニング

マンツーマントレーニングを最大限に活かし、自分の限界を超えたトレーニングを目指します。筋肉を増やすには、筋肉に適切な刺激を与えないといけません。自己流のトレーニングではなかなか追い込むことができず、筋肉に十分な刺激を与えることができません。

ライザップではトレーナーの補助により、自分でこれ以上できなくなったその先を適切な補助により、数回でも多くこなすことで限界を超えたトレーニングを怪我のしない範囲で行います。

ライザップのトレーニング期間別目標設定と効果

ライザップでは、オーソドックスなプランとして2ヶ月と3ヶ月をおすすめしてます。

期間は自分が目標とする身体に合わせて前後しますが、習慣化することが最も大切なので、継続させることを考えると筆者は『2ヶ月だと、ちょっと短いかも』と感じました。

2ヶ月

例）男性 170cm 85kg（スタート時）
目標　1ヶ月経過時81.6kg
　　　2ヶ月経過時78.3kg 
合計　−6.7kg

例）女性 160cm 65kg（スタート時）
目標　1ヶ月経過時62.9kg
　　　2ヶ月経過時60.9kg
合計　−4.1kg

3ヶ月

例）男性 175cm 100kg（スタート時）
目標　1ヶ月経過時96.0kg
　　　2ヶ月経過時92.2kg
　　　3ヶ月経過時88.5kg
合計　−11.5kg

例）女性 155cm 75kg（スタート時）
目標　1ヶ月経過時72.6kg
　　　2ヶ月経過時70.3kg
　　　3ヶ月経過時68.0kg
合計　−7kg

ライザップトレーニング期間2ヶ月はこんな人におすすめ

2ヶ月がおすすめの方は比較的早く、ダイエットによる体重減少などの結果を出したい方におすすめです。

例えば、近々結婚式が予定されているためダイエットをしたい方や健康診断でダイエットをした方が良いと言われた方など。

ある程度運動経験のある人であれば、2ヶ月の間にトレーニング方法などを身につけてしまえば、2ヶ月終了後もトレーニングの継続がしやすいと思います。

ライザップトレーニング期間3ヶ月はこんな人におすすめ

3ヶ月がおすすめの方は筋肉を付けながらダイエットを行いたい方におすすめです。

例えば、男性であれば胸板を厚くしてカッコよくTシャツを着たい。女性であれば二の腕を引き締めて、ヒップアップを目指したいなどの具体的な目標を決めると良いと思います。

運動経験の全く無い初心者の人も、3ヶ月をおすすめします。3ヶ月の間にトレーニング方法をしっかりと身につけ、食事に関する知識も身につくはずです。

3ヶ月終了後も、トレーニングと食事を継続することで、体型を維持したり、理想的な身体に近付いていきます。

人間の身体の細胞は3ヶ月で入れ替わると言われており、「新陳代謝」が起こります。

3ヶ月後には、目に見えた結果により、身体が変化したことに驚きを隠せないでしょう。

ライザップの料金

ライザップの料金には、トレーニングウエアやタオルのレンタル、飲料水の無料サービスなどの充実したアメニティが含まれています。

入会費

コース料金

※コースの紹介は一例です。

お得な紹介制度

会員から紹介を受けて入会すると、紹介割引として、55,000円の入会金が無料になります。キャンペーンと重なれば、更に安く利用できます。

現在通っている人や終了した人など、会員なら誰でも紹介することができます。知り合いだけでなく、SNSなどを通して知り合った人からの紹介でも可能となっています。

紹介者にも特典があり、無料セッションが付与されます。紹介者と同じ店舗に通う必要はなく、全国どの店舗でも紹介が可能です。

ライザップのよくある質問

無料体験はできますか？

トレーニングの体験はできませんが、無料のカウンセリングを受けることができます。無料のカウンセリングでは、具体的な目標を設定したり、自分の体組成計を知ることができたり、トレーニングなどの流れを詳しく知ることができます。

女性でも利用できますか？

女性の方でも安心してご利用できます。自分の理想的な体型を目指すための、トレーニング内容をご提案するので、過度にムキムキになるような心配はなく、女性らしさのある綺麗なボディラインを実現することができます。

運動経験のない初心者でも大丈夫ですか？

その人に合ったトレーニング内容や強度を考えますので、怪我の心配もありません。トレーニングウエアやトレーニング中の飲料水なども全てライザップで用意してくれます。タオルの貸し出しやシャワーもございますので、手ぶらで来ていただくことも可能です。

リバウンドはしませんか？

ライザップでは、筋力トレーニングを行いながらダイエットを進めていき、基礎代謝を高く保った状態を維持するので、リバウンドしにくい身体が作られます。

食事に関しても、自分でどのような物を食べたら良いかの知識が身につくようになります。

ただ、ライザップを終了した後にトレーニングも辞めてしまい、暴飲暴食を繰り返してしまうとリバウンドはしてしまいます。

トレーニングはきついですか？

トレーニングは、最初はきついと感じるかもしれません。

筋肉は、日常では得られない刺激を与えないと成長しません。そのためには、ダンベルやウエイトを使用した筋肉トレーニングが必須になります。

運動不足だった方には、きついなと感じるかも知れませんがご安心ください。

トレーナーの存在は大きく、一人で挫折してしまいそうな時でも、常に声をかけて励まし、自分で決めた目標へと導いてくれるでしょう。

マンツーマントレーニングの最大のメリットです。

【ライザップ】2ヶ月と3ヶ月どっちがおすすめ？効果・料金の違いを解説のまとめ

ライザップの2ヶ月と3ヶ月の効果や違いが少しでも分かったと思います。

もし、ライザップを利用したいが料金面が高く感じ、あと一歩が踏み出せない方にお伝えします。

トレーナーのほとんどは、自己鍛錬を怠らず、日々トレーニングを行い、専門知識を持っています。

中にはボディコンテストなどで入賞経験のあるトレーナーも存在します。何年も継続してきたトレーニングによって培われた知識が身につくと思えば、決して高いとは思いません。

知識を自分の物にしてしまえば、ライザップ終了後も自分で体重を管理したり、筋肉を付けることもできます。

ダイエットが成功するだけでなく、正しいトレーニング方法や何を食べたら良いかなど詳しい知識が身につくことは一生の財産です。

未来への自己投資だと思い、あと一歩を踏み出して、ライザップを利用してみるのもおすすめです。